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Cómo bajar de peso en casa

A veces no tenemos tiempo para ir al gimnasio o simplemente no nos gusta. En Wiki Mujer te damos algunos consejos para que tu rutina diaria te permita bajar de peso. Es importante que evalúes tu nivel físico para poder adelgazar.

Debes recordar que debes pre calentar antes de realizar los ejercicios para evitar inconvenientes, este debe durar de 3 a 5 minutos.

Aquí te damos una rutina básica para mujeres:

  • Acuéstate mirando hacia arriba, eleva las piernas unos 50 grados y llévalas hacia tu pecho, repite este movimiento de 5 a 20 veces.
  • En la misma posición anterior con los brazos al costado de tu cabeza, lleva el pecho a tus rodillas y luego estira las piernas.
  • Colócate de costado y extiende las piernas, apóyate en tu antebrazo que está sobre el piso, levanta la pierna superior durante unos segundos y vuelve a repetir este ejercicio.
  • Puedes buscar más rutinas en Internet.

Si sientes dolor, debes parar y consultar a un medico. No confundas el dolor muscular con una lesión. Si llevas mucho tiempo sin ejercitarte es normal que durante la rutina sientas que tus músculos quieran que pares.

Es probable que para algunos ejercicios necesites elementos propios de un gimnasio, pero en Wiki Mujer te damos algunos tips para reemplazarlos

  • Barras con peso: se puede reemplazar con escobillones.
  • Pesas: estas se pueden reemplazar con botellitas de gaseosa 500 ml, 1 Lt o lo que gustes llena de agua.
  • Mancuernas: pueden ser reemplazadas por libros.
  • Steps: con sillas o cajones que eleven el nivel del suelo.
  • ¡No olvidar el agua! Es esencial para hidratarte antes, durante y después del ejercicio.
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