¡Hola, teletrabajadores! A estas alturas, la mayoría de nosotros ya estamos bastante acostumbrados a convertir un rinconcito de nuestra casa en una oficina improvisada. Pero, ¿alguna vez terminas el día con la sensación de que un camión te pasó por encima? Pues bien, esto suele ser señal de que tu postura necesita un poco (o un montón) de ajuste. En este blog, vamos a darte algunos ejercicios para mejorar la postura al trabajar en casa, que son tan fáciles de hacer como pelar una mandarina. ¡Comencemos!
Los Desafíos de la Postura en Casa
Antes de saltar a la acción, conversemos un segundo sobre el por qué es tan importante darle cariñito a nuestra postura. Mejorar nuestra postura no solo nos ayuda a evitar dolores molestos sino que también aumenta nuestro enfoque y productividad. ¡Y quién no quiere eso!
Ejercicios para Sacudirte la Mala Postura
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La Rotación del cuello: Coloca los pies planos en el suelo, siéntate derecho y gira la cabeza lentamente hacia la derecha, mantenla allí unos segundos, y luego hacia la izquierda. Repite este movimiento unas 5 veces por lado. Notarás cómo se libera la tensión de inmediato.
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Hombros al cielo: Sentado o de pie, inhala y eleva tus hombros hacia tus orejas, mantenlos ahí por tres segundos y exhala bajándolos lentamente. Haz esto unas 10 veces. Es un clásico que nunca falla.
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El ángel de la oficina: Párate con la espalda contra la pared y los brazos extendidos como si fueras a formar una “T”. Ahora, desliza tus brazos hacia arriba y hacia abajo, como si estuvieras haciendo ángeles en la nieve. Repite 10 veces para decirle adiós a los hombros tensos.
Integrar estos ejercicios para mejorar la postura al trabajar en casa, te tomará solo unos minutos y la recompensa será enorme. Tus músculos te lo van a agradecer y, además, te verás como todo un profesional frente a la cámara durante las reuniones virtuales.
Preguntas Frecuentes
¿Cuántas veces al día debería hacer estos ejercicios?
Lo ideal sería introducir estos ejercicios en tu rutina dos o tres veces al día. Sabemos que cuando estás en la zona es difícil parar, pero tu cuerpo te lo agradecerá a largo plazo.
¿Puedo mejorar la postura incluso si llevo años trabajando desde casa?
¡Claro que sí! Nunca es tarde para empezar a cuidarte. Los ejercicios para mejorar la postura son para todas las edades y todos los tiempos de teletrabajo.
¿Qué otras cosas puedo hacer para ayudar a mi postura mientras trabajo?
Asegúrate de que tu área de trabajo esté bien acondicionada. Una silla ergonómica y tener la pantalla a la altura de los ojos son dos elementos clave. Además, recuerda levantarte y moverte cada cierto tiempo.
En Conclusión
Teletrabajar puede ser un desafío para nuestra disciplina postural, pero con los ejercicios para mejorar la postura al trabajar en casa que hemos compartido, estarás en camino a sentirte mejor físicamente y a rendir como todo un campeón desde la comodidad de tu hogar. Así que, ¡vamos, dale una oportunidad a tu cuerpo de estirarse y fortalecerse! Tu futuro yo te va a estar infinitamente agradecido.