Si estás sentada todo el día es común que suela dorlerte la espalda. En Wiki Mujer te contamos qué ejercicios podes hacer (en tu casa) para estirar tu espalda y no tener dolor.

• Acostate boca arriba, flexioná las piernas y lleva ambas rodillas al pecho. Mientras estás en esta posición podes hacer circulos pequeños (moviendote de un lado al otro) para masajear la zona de tu espalda baja.

• Seguí acostada boca arriba y abri los brazos estirados en cruz. Llevá tus piernas hacia la derecha mientas tu cabeza gira a la izquierda. Luego cambiá hacia el otro lado tus piernas y, también, la cabeza.

• Hacé la posición del niño (yoga): arrodillate en el suelo, lleva tu cola hacia tus talones. Quedate un rato con tus brazos estirados hacia adelante.

• Hace espinales: acostada boca abajo, apoyate en tus manos y levantate estirando los brazos (sólo levanta tu torso).

• Aplicate calor: podes aliviar tu dolor poniendo una bolsita de calor en tu espalda. O, cuando te duches, deja que el agua caliente caiga sobre la zona baja de tu espalda.

Con estos ejercicios podes ayudar a que tus dolores de espalda disminuyan. Por supuesto que, ante cualquier dolor, siempre recomendamos que consultes con tu médico traumatólogo.

Dolores Emocionales

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