En Wik mujer te contamos todo acerca de esta dolencia.
El “Cuello de texto” o “Text neck”, es como se denomina a los trastornos traumatológicos crónicos producidos por el uso de notebooks, tablets, celulares y otros equipos portátiles.
Si bien estos trastornos se originaron en Estados Unidos y Canadá -países donde el uso de dispositivos móviles es masivo- Hoy se están viendo casos en Latinoamerica.
Estos trastornos son consecuencia de la mala postura a la hora de utilizar dichos aparatos por horas y horas. La inclinación de la cabeza afectan la zona cervical (las vértebras que le dan movilidad al cuello), hombros y cuello. Esta posición implica que el cuello este durante muchas hora en posiciones inadecuadas, “hiperflexion”, debido a la fijación durante un tiempo prolongado en un pantalla. Pasado un tiempo resulta muy difícil volver a su estado normal.
¿Cómo prevenirlo?
Hacer deporte es la clave. En Wiki mujer te damos algunos ejercicios que te ayudarán, pero siempre bajo la supervisión de un especialista.
- Flexiones de espalda o espinales: acóstate boca arriba, lleva las piernas hacia arriba de tal forma que puedas estirar tus rodillas y cundo las dobles las puedas llevar a tu peho (posición fetal). Mantene esta posición por 20 segundos.
- Arquear la espalda: párate con los pies bien apoyados en el suelo, lleva tus manos a tu cintura baja (parte superior de los glúteos), respira profundo y lleva tu espalda hacia atrás, intentado una posición de arco, mientras tanto trata de no flexionar tu piernas ni caderas, regresa lentamente y repetí varias veces.
- Elevación de caderas: acóstate boca arriba, flexiona las piernas, apoyando bien los pies en el suelo, manteniendo la distancia de ancho de tus caderas; estira los brazos y pegálos a las caderas con las palmas al piso. Eleva la cadera suavemente como haciendo una carpa. Mientas lo haces apreta los glúteos y baja lento a la posición inicial.
Cosas que tenes que tener en cuenta:
- En la oficina levántate y hace descansos de cinco minutos cada dos horas.
- Ser consciente de la ubicación del dispositivo móvil, no llevar el cuello hacia el, sino acomodar el dispositivos de forma que nos quede mas cómodo.
- Cambia la posición cada cierta cantidad de tiempo si pasas mucho tiempo sentada.
¿Cuándo es hora de hacer una consulta médica?
- Si sentís que tus cervicales están rígidas, si tenes mareos inexplicables.
- Si al levantarte tenes dolores en tus cervicales.
Relax express en la oficina
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